备孕女性消化不良如何增肥

    消化吸收不良的女性常表现为面色黄沉、无光泽，身体瘦弱，主要问题在于消化吸收功能的不佳。一些人长期缺乏食欲，有的人食物在胃中滞留不下去，有的人吃什么东西都感到腹胀，有的人胃下垂，不敢过多进食，有的人经常拉肚子，等等。这些消瘦的女性在增重过程中必须慎重增加高脂肪食物，因为这往往会对她们的消化系统造成负担，可能导致呕吐、腹泻，最终导致体重进一步减轻。有些人听说甜食会导致发胖，于是每天摄入高脂肪、高热量的蛋糕，结果却导致三餐没有胃口，营养质量反而下降。建议消化吸收不良的备孕女性首先就医于消化科，让医生进行诊断并找出问题的根源，以尽快改善消化吸收功能。日常饮食应以易于消化且不油腻的食物为主，并保持规律进餐。在进食时，要细嚼慢咽，专注于进食，同时保持心情愉快。烹调食物时，应选择质地柔软、温热宜人的食材。容易引起胃胀和腹泻的人应注意减少生冷、粗糙和油腻食物的摄入。必要时，可以咨询医生，在用餐时或用餐前后服用各种非处方助消化药物。

  值得注意的是，增重者应确保正餐中有足够的淀粉类食物。不能因为消化能力较弱而只摄入粥类，这样会导致干物质不足，热量摄入不足，从而无法增重。可以在两餐之间增加一些易于消化的食物作为加餐或夜宵，如面包、酸奶、五谷坚果糊等。肉类和蔬菜类食物的烹调应以口感柔软为宜，不要因为担心维生素的流失而不敢将其烹煮至柔软状。对于进食困难或消化不良的情况，单纯追求维生素的保存率是没有意义的。胃酸分泌不足的人可以经常食用酸味的泡菜（要注意其发酵时间，避免亚硝酸盐超标问题），作为下饭小菜，以提振食欲和促进消化。日常饮食应多摄入发酵食品，例如常吃发酵面食如面包、馒头、发糕，以及各类发酵豆制品。易产生胀气的人可以用不凉的新鲜酸奶代替牛奶，因为酸奶通常具有更高的消化吸收率。对于胃下垂的人，建议用餐时减少粥汤和茶水的饮用量，采取少量多餐的饮食方式，尽量减轻胃部的负担。

此外，消化不良的体弱者宜选择一些温和轻松的运动方式，如散步、快走、慢跑、广播操、广场舞等，但不要过度疲劳，应以第二天起床感到精力充沛为宜。低强度的运动可以放松心情，并改善消化吸收功能。