备育男性小贴士

     备育男性一定要注重饮食均衡，多吃些富含锌和精氨酸的食物，它们对精子的生成非常有好处。此外，还要增加摄入高质量的蛋白质、多种维生素和矿物质，以提高精子的质量。

顺便说一下，有一些饮食禁忌需要记住哦：

1. 热饭菜不要加热时用塑料制品；

2. 冰箱里取出的熟食要加热后再食用；

3. 水果虽然营养丰富，但在吃之前一定要洗净，最好削皮；

4. 尽量避免摄入含有激素的食物，比如催生的超大茄子；

5. 蔬菜也要洗净，最好用开水焯一下，这样营养损失会少一些，农药残留也会较少；

6. 远离莲子心、鱼翅等食物，莲子心会降低性欲，鱼翅含有高水平的重金属，容易导致男性不育，同时对中枢神经和肾脏造成损伤；

提醒一下：新鲜的瓜果蔬菜可以用小苏打水浸泡10分钟，然后用清水冲洗，可以去除大部分有机磷农药的残留。

此外，生活中还有一些需要多加注意的事项：

1. 尽量远离高度紧张的工作，快节奏和巨大的压力会影响身体健康，熬夜加班、不规律的作息不仅会影响精子质量，还会影响夫妻之间的和谐性生活；

2. 避免接触有害物质的工作，有害物质会影响精子质量，质量不好不仅会让妈妈受孕困难，还容易导致宝宝畸形；

3. 尽量少用发胶，发胶中含有磷苯二甲酸盐这样的化学物质，会降低精子的活力和数量，并含有致癌物质甲醇；

4. 减少使用香水和香皂，其中的“酞酸二乙酯”这种化学物质会损害精子的DNA；

5. 尽量避免装修材料中的水溶性染料和乙二醇醚等物质，它们可能导致精液质量下降；

7. 孕前三个月要戒烟戒酒，以保证精子质量；

8. 孕前三个月应避免用药；

9. 孕前三个月要合理控制性生活的次数，隔天行房一次或每周1到2次即可；

平时多关注身体锻炼，散步的时候快走是一种很好的运动方式，避免过于剧烈的运动。